코시국에 더 필요한 우울할 때 먹으면 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 소개드려요~
1년 넘게 계속되는 코로나19 장기화와 여러가지 스트레
스로 인해서 많은 분이 우울증을 호소하는 분들이
늘어나고 있습니다.
괜스레 기분이 울적해져 습관처럼, 단 음식을 먹어보지만
기분이 그다지 좋아지는 것 같지 않다면
기분이 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식 대신
안 좋은 음식을 드신 건 아닌지 확인해보세요!
#. 기분이 안 좋을 때 단 음식이 먹고 싶은 이유
우리 몸은 스트레스를 자주 받으면
스트레스 조절 호르몬을 분비하는
부신이 지치게 되면서
힘을 내기 위한 당을 찾게 되는데요.
이때, 단 음식은 혀끝의 달콤함으로
뇌에 일시적인 쾌락을 주기 때문에
단 음식이 먹고 싶어지는 것입니다.
단 맛에 집착하면 안되는 이유
단 음식은 우리의 입맛을 변하게 하고,
식욕 조절까지 방해
단 음식을 더 찾게 만드는 악순환이 생기면서
설탕뿐 아니라 과식까지 일으켜
대사질환 위험성이 매우 높아집니다.
#. 우울할 때 피해야 하는 음식 TOP 5
토스트
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고도로 가공된 백색 밀가루는
혈당을 급속히 끌어올리고 금방 내려갑니다.
롤러코스터처럼 빠르게 움직이는 혈당은
우울과 불안에 악영향을 미치기 때문에
토스트를 드시고 싶다면
통곡물로 만든 식빵을 드시는 게 좋습니다.
케첩
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케첩에는 토마토와 많은 양의 설탕이 들어가서
불안과 우울에는 좋지 않기 때문에
되도록 집에서 직접
토마토소스 만들어 드시는 게 좋습니다.
주스
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과일주스를 마시는 건
영양가가 조금 있는 설탕물을 마시는 것과 같아
바로 기운이 나는 것처럼 느낄 수 있지만
빠르게 기운이 빠져나갑니다.
과일은 가급적이면 '과일' 그대로 즐기시고
목이 마를 때는 물을 마시는 게 좋습니다.
탄산음료
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탄산음료는 주스에서
영양분까지 빼버린 설탕물이기 때문에
주스보다 더 건강에 안 좋습니다!
설탕 없는 '다이어트 콜라'는 괜찮을까요?
다이어트콜라에 들어간
인공 감미료는 강한 단맛을 만들어 내지만
칼로리가 없어서 에너지나 실제 당분을
제공하지는 않기 때문에
식욕 억제 호르몬이 적어져,
포만감을 느끼기 힘들어 더 과식하게 됩니다.
술
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적당한 술은 기분을 풀어주지만
과한 음주는 수면을 방해
불안과 우울의 원인이 됩니다.
성인 기준 하루 적정 음주량은
여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔이 좋습니다.
#. 기분이 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식 TOP 7
기분이 안 좋을 때
피해야 하는 음식을 알아봤으니
기분이 안 좋을 때 먹으면
좋은 음식도 알아봐야겠죠?
바나나
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바나나에는 행복 호르몬인
세로토닌에 관여하는
‘트립토판’ 성분이 함유되어 있으며,
비타민과 칼륨, 마그네슘이 풍부해
우울하거나 스트레스를 받을 때
특히, 마음이 불안할 때 드시면 좋습니다!
생선
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생선은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어
스트레스 호르몬을 조절하고, 우울증을 방지합니다.
호두
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펜실베니아 대학교의 연구에 따르면
호두는 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 하며
호두에 함유된
다가불포화지방산 및 단일불포화지방은
혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
다크초콜릿
독일에서 진행된 한 연구에 따르면
하루 2조각의 다크초콜릿은
체내의 활성산소를 없애는
항산화 효과는 물론 동맥혈압을 낮추고
스트레스 호르몬의 활동이
저하된다는 연구결과가 나왔습니다.
홍차
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홍차는 스트레스로 인한
심리적 감정 저하의 회복을 도와
기분을 좋게 합니다.
영국 런던대학교의 연구 결과에 따르면
6주간 매일 4잔의 홍차를 마신 사람들과
가짜 홍차를 마신 사람들을 비교했을 때
진짜 홍차를 마신 사람들은
좀 더 편안함을 느끼며
코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아졌다는
연구 결과가 나왔습니다.
아보카도
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아보카도는
스트레스 대처에 뛰어난 효과를 발휘하는
칼륨 및 단일불포화지방산을
포함하고 있습니다.
특히, 동맥혈압을 낮춰주고
우울증을 예방하는 데 도움을 주며
칼륨과 비타민, 미네랄이 풍부하여
피로 해소에 좋습니다.
녹황색 채소
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아삭아삭한 채소, 즉 셀러리 등은
뇌 혈류를 좋게 해 산소공급을 원활하게 하며
시금치 등은 마그네슘과
칼슘이 풍부해 마음을 안정시키는데
효과적입니다.
특히 마그네슘은
스트레스 호르몬의 수치를 조절해
스트레스를 낮춰주며 부족할 때는
두통과 피로 등이 유발될 수 있어
녹황색 채소는 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.
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