코로나19와 무기력으로 지친 삶에 활력을 주는 걷기 운동의 효과와 걸을 때 도움을 주는 정보들을 소개드려요

코로나가 일상이 된 요즘 코로나19로 외출을 자제하고,

집 안에서 보내는 시간이 많다보니

신체활동은 줄어들고 비만율은 점점 높아지고 있습니다.




언제까지나 집 안에서만 머무를 수는 없겠죠?

코로나19로 인한 신체활동 감소 해결책

'걷기'

새로운 일상, 건강을 지키는

걷기 운동에 대해 소개드리겠습니다!

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최근 성인의 비만율은 증가하고

신체활동은 감소하는 상황에서,

코로나19로 인한 일상생활의 변화는

신체활동을 줄이고 비만을 증가시킬

위험성을 높이고 있습니다.

한국건강증진개발원에서 1,031명의

국민을 대상으로 한 조사에 따르면,

응답자의 32.9%는 “코로나 전에는

충분한 신체활동을 했지만,

현재는 충분한 신체활동을 하지

못하고 있다.” 라고 답하였고,

32.1%는 코로나 이후의 생활변화에

대해 “체중증가”라고 답하였다고 합니다.

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걷기 운동 굉장한 효과가 있어요!

걷기는 누구든지, 언제, 어디서나

일상생활 속에서

실천할 수 있는 신체활동으로,

사회적 거리를 유지하고 방역수칙을

준수하면서 실천할 수 있습니다!



규칙적인 걷기는

모든 사망위험 감소, 비만 위험 감소,

8대 암및 심장병・뇌졸중・치매・당뇨병 등

질환 발병위험 감소 효과가 있습니다.



또한, 걷기는 우울증 위험을 감소시키고

수면의 질을 향상시켜

정신건강의 증진에도 기여하고,

인지기능 향상에도 효과가 있습니다.

* 걷기의 10대 효과 *

① 모든 사망위험 감소

② 심장병 및 뇌졸중 위험 감소

③ 고혈압 위험 감소

④ 제2형 당뇨병 위험 감소

⑤ 비만 위험 감소

⑥ 우울증 위험 감소

⑦ 치매위험 감소

⑧ 인지기능 향상

⑨ 수면의 질 향상

⑩ 8가지 암 위험 감소

(유방·대장·방광·자긍내막·식도·신장·폐·위암)




코로나19로 인한 새로운 일상 속 건강지침서

'한국인을 위한 걷기 가이드라인'

겨울철 날씨와 코로나19로 인한

신체활동 감소에 따라,

보건복지부와 한국건강증진개발원에서는

국민들이 건강을 지키는 신체활동을

꾸준히 할 수 있도록 한국인을 위한

걷기 가이드라인을 마련하였습니다.

걷기 권장량

1주일에 최소 빠르게 걷기 150분,

또는 매우 빠르게 걷기 75분을 권장합니다.



빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를

번갈아가며 운동 할 경우,

'매우 빠르게 걷기 1분'이

'빠르게 걷기 2분'임을 인지하세요!



*올바르게 걷기*

운동 효과를 높이고

부상을 방지하기 위해서는

올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다.



걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등은

걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수

있는 능력을 크게 좌우합니다.



바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고

어깨와 목의 긴장을 풀어주며

허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다.


*올바른 걷기 자세*

① (시선) 10-15m 전방을 향한다.



② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.



③ (상체) 5도 앞으로 기울인다.



④ (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.



⑤ (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다.



⑥ (몸,엉덩이) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편 뒤, 엉덩이는 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다.



⑦ (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.



⑧ (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다.



⑨ (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다.


+ 일상생활 속 걷기 실천 TIP



① (버스정류장) 버스 및 지하철로 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷기



② (아파트) 엘리베이터 보다는 계단을 이용



④ (장 보기) 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동



⑤ (걷기친구 만들기) 걷기 동호회나 기타 걷기 동호회에 가입하기



⑥ (산책로 걷기) 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산 걷기


+ 걸을 때 주의사항

① 코로나19 예방을 위해 밀집장소는 피하며,

사람 간 거리(2m)를 유지하고 마스크를 착용하기



② 장시간 마스크 착용과 걷기로 호흡이 어려운 경우,

사람이 없는 곳으로 이동하여 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하기



③ 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기



④ 걷기 시작 할 때, 5분정도 천천히 걷다가 속도 올리기



⑤ 끝낼 때, 서서히 속도 늦추기



⑥ 걷기 편한 운동화 착용하기

코로나19로 인한

새로운 일상 속에서

건강을 지키는 걷기 운동 함께해요!


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