임상심리사, 심리학과, 상담사 등 대비 교육심리학 핵심 요약 정리 12. 스트레스와 적응

12. 스트레스와 적응

1. 스트레스의 의미와 측정

1) 스트레스의 의미

 

스트레스(stress)

개인이 환경이나 사건으로부터 신체적으로 혹은 심리적으로 상당한 부담을 받아서 생기는 반응

 

의학자 Selye 환경에서 주어지는 각종 부담에 대해 개인의 신체가 어떤 식으로 반응하는지에 관심을 가졌는데, 물리적, 심리적 위험에 대한 신체적 반응들을 지칭하기 위해서 스트레스란 용어를 최초로 사용

 

❖ 스트레스로 인해 유발될 수 있는 증상

 스트레스를 받으면 우리 몸은 두통, 손 떨림, 잦은 기침, 불면, 식욕부진 혹은 상승, 변비, 호흡 곤란, 불규칙한 심장 박동 등 거의 모든 기관에서 증상들이 발생

 고혈압, 관상동맥경화 및 심장마비, 위궤양, 십이지장궤양, 편두통, 암 등의 질병을 일으킬 수도 있음

⇨ 이러한 증상이나 질병은 스트레스로 인한 면역체제의 기능 저하가 원인인 것으로 밝혀지고 있음

 

2) 스트레스의 원인

(1) 스트레스 원(源)

 스트레스를 일으키는 환경조건이나 사건을 스트레스 원 (stressor)이라고 함

 

⇨ 스트레스 원은 거의 무한에 가까울 만큼 다양하며 따라서 우리가 스트레스를 받지 않고 살아가는 것은 거의 불가능함

(2) 스트레스의 내적 원인

 Coleman은 스트레스의 내적 원인으로 좌절, 압력, 갈등을 논의함

 

좌절	❱ 욕구나 동기가 차단됨으로 인해 스트레스 발생
압력	❱ 외적요인뿐 아니라 포부수준이나 자아이상(ego-ideal)과 같은 내적요인으로 인해 스트레스 발생
갈등	❱ 여러 가지 욕구나 동기가 상충함으로써 스트레스 발생

❖ 갈등의 종류

❐ 갈등 유발상황에 따른 분류

 개인 내 갈등, 개인간 갈등, 집단 내 갈등, 집단간 갈등

❐ 갈등 내용에 따른 분류

 인지적 갈등: 생각, 의견의 상충

 감정 갈등: 감정의 상충

 목적 갈등: 목적의 상충

❖ 개인 내적 목적 갈등

 

접근-접근 갈등	❱ 둘 다 접근하고 싶을 때 발생
회피-회피 갈등	❱ 둘 다 회피하고 싶을 때 발생
접근-회피 갈등	❱ 동일한 상황이 접근하려고 하는 요소와 피하려고 하는 요소를 모두 포함하고 있을 때 발생

 

3) 스트레스의 심각성에 영향을 주는 요인

 

스트레스 유발사건	중요성, 기간, 갑작스러움, 임박성 등
개인적 특징	지각의 개인차, 대처능력의 개인차, 스트레스 내성의 개인차

❖ A형 성격과 스트레스

 다른 사람에 비해 스트레스를 더 경험할 수밖에 없는 행동패턴과 성격을 가지고 있는 사람들이 있는데, 그들이 바로 A형 성격(Type A Personality)의 소유자

 

A형 성격 ◾ 성격이 급하고, 일에 대한 욕심이 많고, 경쟁적이고, 부지런하며, 속도를 중요시함 ◾ 성취욕과 경쟁심이 강해서 종종 능력 있는 사람으로 인정받으나, 심신의 긴장과 고통이 알게 모르게 쌓여 심장질환 등 신체적 질병을 갖게 되기도 함

❖ A형 성격과 일 중독

 일 중독자(workaholic)들은 A형 성격을 가지고 있을 가능성이 많은데, 남달리 일을 많이 하고, 또 일을 좋아 하는 사람

 일이 좋아서 일에 몰두하는 것이기는 하지만, 그로 인해 가족관계에 문제가 생기기도 하고, 심리적으로나 신체적으로

소진(消盡, burnout) 상태에 빠질 수도 있음

 

4) 스트레스의 측정

 생활사건(life event)은 신체적 질병과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있음

 

Holmes와 Rahe ◾ 개인에게 스트레스를 주는 43개의 생활사건 리스트를 작성하고 그것이 개인의 적응에 미치는 영향력을 산출하여 스트레스 순위를 매김 ◾ 이것을 ‘사회 재적응 평가 척도’ (SRRS : Social Readjustment Rating Scale)라고 함

 사회 재적응 평가 척도(SRRS)에 따르면 ‘배우자의 사망’이 주는 스트레스의 정도가 가장 높고, 다음으로 ‘이혼’, ‘부부간의 별거’ 순이며 ‘사소한 법률 위반’이 주는 스트레스가 가장 낮음

 부정적인 생활사건만 우리에게 스트레스를 주는 것이 아니라 결혼, 뛰어난 업적 산출, 휴가와 같은 긍정적인 생활사건도 우리에게 스트레스를 줌

 지난 1년 동안 겪은 생활사건 항목들의 점수를 합산하여 그 점수가 높은 경우에 스트레스로 인한 질병의 가능성을 예언할 수 있다고 함

 

2. 스트레스 대처방안

1) 스트레스 대처 단계

 우리가 스트레스를 받지 않고 살아가는 것은 거의 불가능하며, 과중한 스트레스는 신체적 질병을 유발하고 신체의 노화 속도를 촉진하기 때문에 스트레스를 해소하는 나름대로의 방법을 가지고 있는 것이 필요

 

스트레스 상황평가



적합한 행동 탐색



적극적 행동 실천



결과 평가

 

2) 일반적인 방법

 울음, 수다, 꿈, 술 등

 공격, 회피, 타협 등

 방어기제

 명상, 요가, 취미활동, 운동 등

 

3) 스트레스 감소를 위한 전략

 

스트레스 관리 훈련 프로그램 ◾ 인지 재구조화, 긴장 이완, 사회적 대인관계기술 훈련 등 스트레스 대처 기능을 종합적으로 연습하는 프로그램 ◾ 스트레스로 인한 불안을 비롯한 정신건강 및 신체건강을 유지하는데 필요한 일반적인 훈련

(1) 인지적 재구성

 비합리적 신념을 합리적 사고로 재구성하는 방법

 생각하는 방식이 우리의 느낌과 행동에 지대한 영향을 미치며, 스트레스도 생각의 결과임

 

Ellis의 합리정의행동치료 ◾ 비합리적 생각이 부적절한 정서(우울, 불안, 적개심, 초조, 무의미, 무가치 등)로 이어지고, 부적절한 정서는 결국 부적절한 행동으로 이어지므로, 합리적 생각을 하도록 하여 그런 합리적 생각이 적절한 정서(행복, 기쁨, 호기심 등)와 행동으로 이어지게 하는 것이 핵심적 과제라고 강조

(2) 이완 훈련

❐ 호흡 훈련

 동양의 요가나 명상에서 실천하는 호흡법에 기초 (단전호흡, 복식호흡)

 

Wolpe의 체계적 감감법 ◾ 상호제지이론에 근거하여 긴장이완을 통해 불안 유발 자극을 점진적으로 극복해나가도록 함 ◾ 긴장이완을 위해 이산화탄소 70%, 산소 30%로 구서된 기체를 흡입하게 함

❐ 근육 이완 훈련

 근육의 긴장과 이완을 반복

 점진적 근육이완 : 긴장감과 이완감을 구분할 수 있도록 하고, 어떤 근육이 긴장하는지를 알도록 하며, 모든 근육들을

하나씩 이완시켜 나감

❐ 심상 훈련

 머리 속에 편안한 상태를 그리게 하여 이완감을 느끼도록 하는 것

 

(3) 자기주장 훈련

 ‘주장적’(assertive)이란 말은 체계적 감감법을 개발한 Wolpe에 의해 처음 사용됨

 Wolpe에 의하면 대인관계에서의 반응을 억제하는 것은 불안이며, 비 주장적인 사람은 불안 때문에 그가 말해야 할 바를 능히 알고 있지만 충분히 잘 표현하지 못한다고 함

 이상적인 주장행동은 자기를 내세우되 상대방의 인격과 권리를 동시에 존중해주는 행동으로서, 일종의 공감적 주장임

❖ 자기주장 및 표현 문제에 대한 세 가설

❶ 불안에 의한 행동 억제 : 자기주장이나 표현행동을 하려고 하면 불안이 높아져서 그 행동을 못하도록 막는다는 가설

❷ 기술 부족 : 행동기술이 습득되지 않았기 때문이라는 가설인데, 불안은 자기주장을 못한 결과로 생기는 것

❸ 인지과정의 문제 : 혼자 말, 비합리적 신념, 부정적 예상, 자기 효능감 부족 등의 인지과정이 작용하여 자기주장이나 표현을 못하게 된다는 가설

 주장적 행동을 훈련시키는 프로그램은 행동주의적 접근, 인지적 재구성 방법, 이 양자를 병용하는 방법 등 세 가지 접근방법을 취하고 있음

 

주장훈련 방법 ◾ 행동연습, 모델관찰, 강화, 이완훈련, 비디오테이프 또는 오디오테이프에 의한 피드백, 코치, 역할연습, 역할바꾸기, 자기평가, 집단토의, 숙제부여, 독서요법, 설득, 인지요법 등