공갱의유용한자료실

요즘은 1일 정량으로도 나오는 건강 간식 견과류! 저도 그다지 부담되지 않는 간식이라 자주 즐겨먹곤 하는데요, ​ 오늘은 견과류 보관법과 함께 견과류 종류별 효능에 대해서 알아보려고 합니다. ​ ​ 견과류가 몸에 좋다는 생각에 많은 분들이 자주, 많은 양을 섭취하곤 하는데요! 그렇게 되면 오히려 체중 증가 문제와 함께 열량이 높아 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. ​ 땅콩 기준 하루 적정량 10알 이하로 섭취하며 아래 보관법에 따라 보관하는 것이 가장 좋습니다. ✔ 산패되는 것을 막기 위해 습도 60% 이하, 온도 10~15도 이하 보관 (최대한 온도 변화가 적은 곳) ✔ 땅콩 등 껍질이 있는 견과류 - 껍질째 보관 ✔ 상온에 오랫동안 보관해 냄새가 나거나 상처 또는 변색된 부분이 많으면 버리는 것이 좋..

최근 평균 키 증가 나 운동부족 등으로 20-30대 분들 사이에서도 허리디스크로 고생하시는 분들이 많은 것 같은데요. ​ 좋지 않은 자세나 습관으로 인해서 연령에 관계없이 허리디스크 라는 질환이 아주 흔한 질환이 된 것 같습니다 ​ ​ ​ ​ 또, 오랜시간 동안 앉거나 서서 일을 해야하는 직장인들이나, 무거운 물건을 자주 드는 등 허리에 무리가 많이 가는 일을 하셔야 하는 분들도 허리디스크에 쉽게 노출되어 있는데요. ​ 그래서 오늘은 미리 허리 근력을 강화하여 허리 디스크를 방지해보고자, 평소에 해볼 수 있는 허리에 좋은 운동에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다!! ​ 브릿지 ​ ​ 허리에 좋은 운동 첫번째는 브릿지 인데요. 허리 질환 예방을 위해서는 척추 주변 근육인 기립근 강화 운동을 해주시는..

요즘은 코로나 해열제로도 많이 먹는 타이레놀 또한 두통과 같은 통증이 찾아오거나, 여성분들 생리통이 심할 때 자주 찾는 진통제가 하나 있죠. 바로 '타이레놀'인데요 ​ ​ ​ ​ 타이레놀은 우리가 편의점에서나 약국에서나 쉽게 구할 수 있는 일반의약품으로 구분되는 해열진통제로, 일시적인 통증 완화와 발열을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있지요. ​ 하지만, 일부 약 복용법에는 '식후 복용' 등에 대한 빈속 복용에 대해 제한하는 경우들이 있을 때가 많아 타이레놀을 빈속에 먹어도 되는지 여러가지 궁금해하실 분들이 계실텐데요. ​ 타이레놀은 우리가 익히 이용하는 대표적인 의약품인 만큼, 오늘은 타이레놀 복용법 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다~!! :-D ​ ​ * 타이레놀 복용법 ​ ​ 일반적인 약품의 ..

2023년과 개강 시험등을 맞이한 만큼 다양한 방법의 리프레시가 필요한데요 ​ 오늘은 두뇌에도 좋고 건강에도 좋은 머리, 뇌에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다. ​ 머리가 맑아지는 뇌에 좋은 음식은? ​ ① 블루베리 ​ 블루베리는 맛도 좋고 과즙도 풍부한 전 세계적으로 사랑받는 과일이죠? ​ 블루베리는 검은색에 가까운 남 보라색으로 시력 회복과 뇌세포 노화 방지에 좋은 안토시아닌 성분이 껍질에 고농도로 축적될수록 더욱 검은색에 가까워집니다. ​ 효능으로는 철, 인, 칼슘 등이 포함되어 있어 건강한 뼈 유지에도 도움이 되며 콜라겐으로 피부 건강에도 효과적입니다. ​ 혈압 유지, 당뇨병 관리, 심장병 예방과 학습능력과 기억력까지 향상시키니 지금 시기에 먹으면 딱 적절한 음식이겠죠? ​ ​ ② 녹차 ​ 우..

불안은 누구나 느낄 수 있다. 모든 불안이 비정상적인 것도 아니다. 하지만 과도하거나 통제하기 어렵고 일상생활에 지장이 생기는 정도의 불안을 느끼는 경우에는 정신건강의학과 진료가 필요한 ‘질병’일 가능성이 있다. 심한 불안에는 신체적, 인지적, 행동적 변화가 동반된다. 불안을 발생시켰던 한 가지 걱정이 해결되더라도 또 다른 걱정으로 생각이 옮겨가서 불안이 지속되는 경우도 흔하다. 불안 증상은 크게 세 가지 상황에서 나타난다. 첫째, 예측할 수 없고 스스로 통제가 어려울 것이라고 믿을 때 생기는 두려움이다. 둘째는 실패에 대한 두려움인데, 예를 들어 시험을 앞둔 상황 등에서 불안을 느끼는 것을 말한다. 셋째는 불확실한 미래에 대한 두려움이다. 2021년에 실시한 정신 건강 실태 조사에 따르면, 우리나라의 ..

평소 소변 줄기가 약하고 간혹 끊어지기도 하고 피곤하면 힘을 주어야 소변이 나오는 증상이 수 년간 있었다. 그러나 늙으면 다 그런 것이라는 주위 사람들의 말에 그냥 지내왔다. 그러다 갑자기 날씨가 쌀쌀해지며 방광이 과도하게 예민해지면서 Y 씨는 평소보다 더 심한 고통을 호소했다. 가까운 병원의 비뇨기과를 찾아 검사를 진행한 결과, 전립선비대증 진단을 받았다. 전립선은 남성에게만 있는 호르몬 기관으로 나이가 들수록 전립선의 크기가 점점 커진다. 이로 인해 방광 저장증상과 방광의 배출장애를 나타내는 증상을 통칭한 하부 요로증상을 호소하는 것을 전립선비대증이라고 한다. 전립선비대증의 원인 전립선비대증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았으나, 노화와 유전적 요인, 가족력 등이 관련이 있다고 알려져 있다. 전립..

누구에게나 한 번쯤은 느껴보았을 목덜미 통증! ​ 경추에 관련된 질환들 중에서도 목 디스크라는 질환에 대해 알고 계시는 분들이 많은데요. ​ 최근 들어서 젊은 층에서도 많이 발병하고 있는 질환 중 하나에 속하지만 목덜미 통증은 흔히 발생하는 통증이기도 하여 단순 통증으로 여기고 넘어가는 경우가 대부분이라고 해요. ​ 이번 포스팅은 목디스크 증상에 대해 보다 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다! ​ ​ 우리들이 흔히 목디스크라고 부르는 이 질환은 '경추 추간판 탈출증'이라고 부르며, 추간판이 정상적인 범위를 벗어나 탈출한 질환을 말합니다. ​ 이때 추간판이란 목 뼈 사이에 존재하는 것으로 섬유륜에 쌓여 있는데 이 안에는 젤리 상태와 같은 물질이 있으며 이것을 수핵이라고 하는데요. ​ 수핵은 외부로..

내가 마시는 커피의 장단점과 적정량은? 주의해야 할 점까지 알기쉽게 정리해서 알려드립니다.~ 점심 식사 후에 식곤증을 이겨내기 위해 커피 한잔씩 하고 계시나요? ​ 오늘 포스팅할 내용은 현대인이 가장 많이 마시는 음료로 알려진 커피가 건강에 미치는 영향에 대해 알려드리려고 합니다. ​ ​ ​ ​ 우리나라 성인 한 명당 1년동안 마신 커피는 평균 353잔으로, 전 세계에서 여섯 번째로 커피 소비가 많은 나라입니다. 식사 후에 입가심으로는 물론이며, 물 대신 많이 마실 정도로 대중적인 음료가 되면서 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지에 대한 관심도 늘어나고 있습니다. ​ ​ ​ ​ 사람마다 커피에 대한 민감도는 다르기 때문에 연구 결과들이 조금씩 다르게 나타날 수 있지만, 여러 연구에서 공통적으로 규명된 ..

입냄새 및 치아에도 안 좋은 구강건조증의 예방법과 특징을 알기쉽게 소개드립니다~ ​ ​ ​ 평소 혀에 건조함이 있으면서 갈라지거나 혹은 잠을 자다가 입안이 말라 잠에서 깨는 분들이 계신가요? 그렇다면 이런 분들은 구강건조증을 의심해볼 필요가 있습니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 구강건조증은 보통 65세 이상의 노령층에서 쉽게 발생하는 것으로 알려져 있는데요. 발생원인을 살펴보면 면역기능이 저하되었거나, 소화불량, 구내염, 충치 등의 질환이 발생하면서 나타나는 경우가 많습니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 보통은 구강건조증이 발생한 경우 약물치료를 병행하게 되지만 쇼그렌증후군과 같이 자가면역 질환으로 인해서 나타나기도 하며 위에서 이야기했던 것처럼 노화로 인해 65세 이상의 연령층에서 쉽게 호발하는 질환입니다. ​ ​..

코로나19가 장기화되면서 집에서 있는 시간이 늘고 있습니다. 체중은 늘어나고 체력과 면역력 떨어져 걱정이실텐데요. 별다른 도구없이도 집에서도 가볍게 맨손운동을 하면서 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다. 바로 집에서 즐기는 ‘홈트레이닝’입니다.​오늘은 집에서 할 수 있는 '슬기로운 홈트레이닝’ 방법을 몇 가지 소개해드릴게요. 함께 가볼까요? 홈트레이닝​이란 무엇일까요? ‘홈트’는 ‘홈트레이닝’의 줄임말로 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 이야기합니다. 홈트에 가장 큰 장점은 내가 원하는 시간대에 건강 상태에 맞는 운동할 수 있다는 것인데요. 별다른 비용이 들지 않아 초보자들도 부담 없이 도전해볼 수 있답니다 아무것도 필요없다!집에서 쉽고 간단하게 할 수 있는 맨손운동 하체운동 대표주자 ‘스쿼트’ & ..